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美不美,看大腿!我都成年了,弯了的腿还能变直吗?

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  原创春雨医生昨天我要分享

  俗话说“美不美,看大腿!”不管是明星还是普通人都希望自己的腿又长又直,腿的长度是定数,但腿型可不是。

  不信,趁着夏天露腿季瞧瞧很多人的腿都或多或少的有些弯,有的甚至是X型或O型腿,不光影响美观,在运动时也更容易引发关节损伤。

  蓝瘦香菇

  我最爱的《生活大爆炸》女主penny居然就有O型腿

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  图片来源于AKM

  问题来了:成年后,X型或O型腿还有机会变直吗?

  要搞定这个问题,首先我们得了解X型或O型腿的成因。

  X型、O型腿是怎么导致的呢?

  X型腿:

  其成因不光有天生的骨骼畸形、软骨发育障碍(如缺少维生素D、缺钙等)、骨折、外伤等;

  也有一部分是不良生活习惯、运动习惯、肌肉关节代偿等造成的。

  O型腿:

  主要内因是缺钙和遗传因素,外因多与不良走姿、站姿、肥胖相关。

  这里要强调下不良生活习惯和运动习惯,之所以会造成腿部畸形,其原因在于不良姿势(比如走路内外八字脚)会使小腿向内收或挤压用力,导致膝关节内外侧不平衡,牵拉膝关节的股骨内外髁和胫骨内外髁,向内侧或外侧弯曲成角,从而形成X型或O型腿。

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  这么做,自测有没有X型或O型腿!

  那如何判断自己的腿到底是X型还是O型腿呢?下面我讲讲自测方法:

  X型腿又称膝外翻,测试方法:

  放松站立时,并拢膝关节和踝关节,发现膝关节能并起来,但踝关节却不能并起来;双脚并拢后只有膝盖能接触到,大腿小腿间都有缝隙;走路常出现两膝打架互碰的步态。

  以上,说明有X型腿。

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  图片来源于美国波士顿儿童医院官网

  判断X型腿畸形轻重程度:

  测量两膝并拢站立时的内踝间距,当踝关节之间的距离超过9厘米,就需要进行矫正,而超过15厘米则是重度膝外翻,需手术矫正。

  O型腿又称“罗圈腿”,测试方法:

  放松双腿站立时,当双足跟、双足掌可以并拢,而两膝之间存在距离,说明有O型腿。

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  图片来源于美国波士顿儿童医院官网

  判断O型腿畸形轻重程度:

  当踝关节并拢,两膝关节间距超过4厘米,需要矫形治疗,若超过10厘米是重度膝内翻,需手术矫正。

  一测让人心凉凉,想矫正还来得及吗?

  从医学角度看,矫正X型或O型腿的最好时机是在儿童时期。成年的你的确错过了最佳时机。

  但这并不意味着腿就不能再变直了,下面就给大家介绍一些针对轻度和中度X型O型腿的矫正方法,让你拥有一双让人羡慕的筷子腿。(重度X型、O型腿的小伙伴就没戏了,建议通过手术进行矫正。)

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  图片来源于骨哥论坛

  X型腿的矫正

  臀大肌锻炼——臀桥image.php?url=0Mn2RIrKEv

  动作要点:

直线上,并与小腿大致垂直。

  内收肌锻炼image.php?url=0Mn2RIS9ob

  动作要点:

腿放在泡沫轴上,旋转腿部,使泡沫轴接触大腿内侧,放松大腿内侧肌肉,滚动泡沫轴,上至裆部下至膝盖,来回滚动15-20次。

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  动作要点:

  左腿向前伸直,右腿弯曲,右脚抵在左腿的大腿内侧,上身向左脚的位置前倾,直至感觉到大腿后侧被拉伸,保持拉伸姿势15秒,然后换右腿重复以上动作。

  O型腿的矫正

  梨状肌锻炼image.php?url=0Mn2RIUYwP

  动作要点:

腿弯曲,将脚踝交叉搭在另一侧大腿上,将身体的重量转移到弯曲的腿一侧,然后在臀部范围内滚动泡沫轴,对侧的手可以将弯曲的腿向胸部拉,以此来增加拉伸效果,来回滚动15-20次。

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  动作要点:

  站立,双脚与肩同宽。通过弯曲膝盖和臀部开始运动,坐在臀部后面。继续,直到你蹲下一部分向下,但高于平行,并快速反转动作,直到你回到起始位置。重复5-10次。

  腰背肌肉调整image.php?url=0Mn2RIFp7n

  动作要点:

  双膝跪在臀部正下方,开始向垫子外侧伸展膝盖。双手放好,呼气,臀部弯曲,伸展你的背部和手臂。保持这个姿势5-10次,缓慢的深呼吸(大约30秒到1分钟)。

  最后,我要提一下某宝和某东等电商网站上售卖的矫正腿型的绑带,这些绑带并不能像上述方法可以锻炼腿部肌肉,而是直接作用于骨骼,如果使用这些矫正绑带小力度长时间“潜移默化”的施力,不但不会改变骨骼形状,还有可能导致“疲劳性骨折”。

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  图片来源于某宝

  毕竟,骨骼的方向和角度是由肌肉张力决定的,如果肌力本身失衡,怎么加绑束缚都不能解决问题。所以,如果腿型出现朝着某一方向改变的情况,最好的方法是降低导致方向改变的肌肉的使用频率,并加强与这些肌肉呈对抗关系的其他肌肉,这才是进行矫形的正确方法。

  总之一句话,成人用矫正带改变腿型毫无作用,还有健康风险。所以,想变美腿的成年人还是赶紧锻炼起来!

  不过,腿型畸形重度的朋友还是好好去医院逛一圈吧,别瞎折腾了。

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白各123RF图库、bodybuilding

  参考文献:

  [1]解雷. 髋外展肌力训练对动态膝外翻者膝关节三维运动影响的研究[D].成都体育学院,2018.

  [2]王洪彬,曹东,方明.早期接受体育项目训练运动员“O”型腿发生率及其原因[J].中国临床康复,2005(24):200.

  [3]刘洪欣,宋美英.先天性膝内翻(“O”型腿)家系分析[J].中国优生与遗传杂志,1999(01):91.

  [4]秦泗河,焦绍锋,王振军,等.膝内翻、膝外翻畸形分型与外科矫正策略(附769例分析)第十二届北京骨科年会论文集.国家康复辅具研究中心附属康复医院,2015:310-311.

  [5]周殿阁,吕厚山,杜湘珂.膝内翻患者下肢对线的X线分析[J].中国医学影像技术,2001(12):1222-1224.

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